wyciskanie skos

[...] już ogarnięta całkowicie dieta trzymana , przede mną jeszcze ostatni posiłek Trening odhaczony : 1.Hip thrust 4x12 35/45/45/45 2.step ze sztangielkami 4x12 14kg/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc ( nie było bo wszystkie sztangi pozajmowane) 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14kg/14/14/14 5.arnoldki 4x12 8/8x8p/6/6 6.odwrotne pompki [...]

Wczoraj nie mialam zbytnio dostepu do laptopa więc dzisiaj nadrabiam TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 40/37,5/37,5/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 12,5/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 10 7,5/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki 4x [...]

[...] ale szykuje sobie już na jutro i rano się zmierzę a wagę podam przy weekendzie. TRENING PUSH2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki [...]

[...] ale szykuje sobie już na jutro i rano się zmierzę a wagę podam przy weekendzie. TRENING PUSH2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki [...]

[...] trening i już dieta trzymana do końca , zaraz lecę tylko ostatni posiłek zjem . TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 12/12/12/12 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/37,5/37,5/37,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14 5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12 [...]

założymy sie ? wyglądam tak patrz niżej ---------------------------------------- na siłe jak już coś jest taki wyciskanie sztangi na plaskim 4 serie do 6 ruchów wyciskanie sztangielek skos 4s do 6 ruchów rozpiętki 4 s do 6 ruchów ----------------------------------------- Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:16:56

Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

W poniedziałek TRENING 11 5g beta alaniny przed treningiem klatka+barki+tric 1.wl skos 60x8 50x10 45x10 40x12 2.dipsy 4x8xcc 3.wyciskanie na barki stojąc rampa 8 30/32.5/35 4a.unoszenie na boki 4x8x13kg 4b.unoszenie w opadzie 4x10x13kg 5.francuz w opadzie 4x8-10x13kg +streching Jakieś małe ciężary, jednak skupiłem się mocno na technice i efektem [...]

Trening1 14-12(kazde cwiczenie 14-12 powtórzen) Wyciskanie hantli 21,21,32,32kg Wyciskanie sztangi skos w dół 70kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20kg/10kg Uginanie ramion ze sztanga łamana 48,48,48 Młotki 16kg Dropset na wyciągu dolnym 5,4,3sztab. Komentarz:Trening wszedł bardzo fajnie.Tym systemem jade ten tydzień,a od pon. bedzie jechal [...]

Siema! 12-10 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 80,80,80,85 Wyciskanie hantli skos dolny 32kg(hantel) Poręcze 2x. Plecy Mc sumo 4x120kg Sciaganie drazka chwytem nautralnym 3x60kg Wiosłowanie sztanga 3x70kg Drązek 3x. Wiosłowanie hantlem 3x32kg Komenatarz: Przeziebienie daje sie we znaki,wytrzymalosc i kondycja zdecydowanie na - 1.Poszło łatwo,bez [...]

Witam. Odrazu napisze,ze bylem dzisiaj tak na trening nakrecony,ze pogubilem sie i zrobilem ilosc powtorzen z zeszlego tygodnia,ale zrobilem nawet progresje hehe. Zatem. 12-10 Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x42kg Wyciskanie sztangi skos dolny 80,90,100,80 Brama 3x30kg+rozpietki 3x21kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,70,70 [...]

Mi polecili: Wyciskanie Sztangielek skos( 35 *) 4x Pompki na poręczach ( na klate) 4x Rozpiętki w skosie góra. 3x

Klata ma trzy wymiary. 1. Grubosc 2. Szerokosc 3. Wysokosc Przemysl jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] bokiem. Drugie to kolejnosc cwiczen,dawaj na poczatek te najciezsze. Moja rada to dwa zestawy cwiczen,na przemian A i B w takim ukladzie: A przysiad wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangi plasko push-press uginanie ramion ze sztanga wspiecia na palce stojac B M.C. podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi skos dodatni dips zarzut [...]

[...] 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub drążek nachwytem szeroko - 4x10 - martwy ciag - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie lezac hantlami - 4x10 - prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym - 4x10 Dzień C Barki: - wyciskanie siedzac do klatki na suwnicy - 3x(15-10) - [...]

Poniedziałek - Upper Power day 1. WL 5x5 2. Wiosło 5x5 3. Miltary Press 5x5 4. Biceps 5x5 5. Triceps 5x5 Wtorek - Power Legs day 1. Przysiad 5x5 2. Suwnica 5x5 3. Prostowanie na maszynie 3x12 4. Mc na prostych 3x12 5. Uginanie na maszynie 3x12 6. Łydki 5x20 Czwartek - Power and Hipertrophy day 1.MC 5x5 2.Drążek 5x8 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10 [...]

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]

Split i do tego mocno "tlenowe" treningi. Przykładowo robisz wyciskanie na ławce poziomej ciężarem 40-45kg 30 powtórzeń (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 [...]

trzeba by nie doprowadzic do stagnacji.chociaz te podstawowe cw jak np wyciskanie sztangi sie zostawia ale np mozesz robic sztangielkami i to juz bedzie roznica.pozatym gdy np robisz skos glowa w gore to zmien puzniej na skos glowa w dol.

Sobota 14.01.2011r. W piątek kolejny trening klatka plus triceps. Główny bój, wyciskanie na ciężarach: 67,5/72,5/80/85/90 kg Jest zapas spory, na chwilę obecna 95-97,5 kg na 5 razy dam radę. Z setką może być gorzej. Miało być 95 kg w wyciskaniu z zatrzymaniami ale były 4 serie z ciężarem 90 kg, jakiś ospały byłem, nie rzucałem się na większy [...]